Jak začít s tréninkem sebeobrany doma

      Budu předpokládat, že jste nikdy bojová umění, nebo sporty netrénovali, že máte nějakou silnou motivaci s tréninkem začít, jen nevíte jak, kde a s kým. Možná máte ve svém okolí někoho, kdo vás něco naučí, možná můžete začít chodit do nějakého kroužku karate, juda, kung fu - a nebo prostě nemáte nikoho a nemáte kam jít. Bude vám tedy k dispozici tento web a mé více než dvacetileté trenérské zkušenosti. I tak mohu pouze vysvětlovat, ukazovat, radit, naživo i opravovat chyby .... ale trénovat musíte sami. To je základ všeho.

Pravidlo 1. :  Nikdy se neměřte s nikým jiným, než sami se sebou. Každý trénink vás posune o krok dopředu. Každý promarněný den vás ponechá na místě. Po dnešním tréninku budete o malý kousek lepší, než před ním. Dnes jste lepší, než včera, zítra budete lepší, než dnes - když budete pravidelně trénovat.

Pravidlo 2. :  Dvacetiminutový trénink každý den je mnohem přínosnější, než tříhodinový trénink jednou týdně. Když trénujete sebeobranu, trénujete techniku. Techniku potřebuje vstřebat vaše tělo. Učíte jej pohyby, které nezná a tak tělo potřebuje dostatek času nové pohyby uložit tak, aby se mu staly vlastní, aby je přijalo. Aby se staly instinktivními, na úrovni podvědomých reakcí. Když budete techniku opakovat denně dvacet minut, nebo dvakrát denně dvacet minut, dáte tělu jak neustálé opakování, tak i dost času na uložení a regeneraci.

Pravidlo 3. : začínejte od základních pohybů - postoj, pohyb v postoji, posuny, úhyby, střeh, bloky, údery, kopy. Každý trénink se vracejte k základním pohybům, protože z nich se pak skládá váš bojový styl, vaše reakce, techniky, kombinace. I když už se budete cítit pokročilí, vždy se k základním pohybům vracejte. Sám trénuji bojová umění od dvanácti let, dnes je mi šedesát a neustále trénuji základní pohyby - jsou již součástí mého těla, ale je třeba je udržovat aktivní, připomínat si je, udržovat schopnost těla je používat.

Pravidlo 4. :  Trénovat můžete i sami, stačí mít doma kousíček místa, na kterém si neublížíte, nerozbijete drahou vázu, neshodíte křišťálový lustr ... a můžete trénovat techniku. Pomalu, v klidu, vstřebejte základní pohyby, jeden po druhém, stejně, jako se malé dítě v první třídě učí číst a psát - začíná s abecedou - osvojuje si písmenko po písmenku. Základní pohyby jsou abecedou ve vašem bojovém stylu. nejprve se dobře naučte abecedu, vstřebejte ji celým svým tělem. Pak můžete přejít ke slabikám, slovům, větám, volnému psaní - tedy ke kombinacím, reakcím, technikám, volnému boji.

Pravidlo 5. :  Dejte si načas, hlavně ze začátku. Vždy si zkontrolujte, zda dobře stojíte, zda máte dobrou rovnováhu, dobré držení rukou, dobré pohyby. Odstraňujte nedostatky, vyvarujte se chyb, se kterými byste se pak vše další učili špatně.  Je mnohem těžší odstraňovat špatně naučenou techniku, než s plnou pozorností se od začátku učit techniku dobře.

      Na začátku potřebujete někoho, kdo se na vás bude při tréninku dívat, bude vás upozorňovat na chyby a nedostatky, opravovat vás a vést po další cestě. Pokud nemáte po ruce dobrého trenéra, je to vše jen na vás.

       Pro úplného začátečníka/začátečnici doporučuji několik úvodních individuálních tréninků se mnou (nebo úvodní víkendový workshop) - vysvětlím vám principy, základy pohybu, uvolnění a dynamiky, rovnováhy, těžiště, dechu ... i když se toto vše snažím ukázat ve výukových videích, ne vše je znatelné, úplný začátečník často ani neví, čeho si všímat - zaměří se na jednu část pohybu a čtyři další mu utečou ....  Je mnohem lepší a snazší běžné začátečnické chyby vyčistit hned na začátku vaší výuky, než se později snažit vymazat vše, co jste se již špatně naučili a uložili do těla. Na to stačí pár hodin individuálního tréninku se mnou, nebo jeden víkendový workshop pro začátečníky - malá časová i finanční investice, která se vám bohatě vrátí.

      Kdo se může sebeobranu učit a kdy je dobré začít s tréninkem?

Malé děti, do cca 10-12 let, není dobré učit reálnou sebeobranu, se všemi aspekty útoku - nemají ještě "brzdy" a mohly by zranit sebe, nebo kamarády, se kterými by cvičily. Děti učte pohyblivosti, základní obratnosti - běh, kotouly, obratnost vysmeknout se z držení a pod ...

      Od cca 12 let můžeme začít s zjednodušenou sebeobranou - základní pohyby, jednoduché techniky obrany beze zbraně, lehký sparring ve dvojici.

       Dospívající a dospělé lze učit všemu, co sebeobrana obsahuje. Muže i ženy, i lidi nesportovně nadané, lehce oslabené a pod ...

      Seniory a seniorky lze učit sebeobranu, pokud jim to jejich zdravotní a fyzický stav ještě dovoluje - pokud mají pohyblivost, obratnost, rovnováhu - jde o to, aby už nebyli ve stavu, kdy by si tréninkem spíš ublížili, než pomohli.