Začínáme ...

       Tato videoučebnice sebeobrany je natáčena tak, aby se podle ní mohl kdokoli, od dítěte po seniora, začít učit základy bojových umění, a to doma, sám, případně s kýmkoli ve dvojici, nebo v menší partě zájemců.

      Než začnete trénovat, osvojte si pár základních pravidel :

V boji vždy používejte celé tělo. 

Dát například úder neznamená jen natáhnout ruku a sevřít pěst. Vždy musíte zapojit celé tělo, soustředit tok energie od jeho zdroje až po vyslání do cíle, sladit dech s uvolněním a zpevněním těla, použít svou rovnováhu a těžiště. Pokud jste nikdy žádná bojová umění netrénovali, doporučuji vás zaplatit si u mne  jednu úvodní soukromou lekci , ve které vám vše osobně ukážu a vysvětlím - jak se hýbat, jak pracovat s těžištěm, jak dýchat, jak začít s tréninkem. Jedna cca tříhodinová lekce vám bude stačit na to, abyste pochopili, jak dál trénovat - zrychlí to vaše další samostudium a vyvarujete se zcela zbytečných začátečnických chyb, které by vás v tréninku dovedly jen ke špatné technice (kterou se pak těžko odnaučíte).

Pomalu, klidně, bez síly. Jednak proto, že musíme dát dost času svému tělu vstřebat veškeré aspekty dobré techniky, a pak také proto, abychom neublížili tomu, kdo vám dělá partnera při procvičování ve dvojici. Teprve, když naše tělo ovládne dobře techniku/principy - můžeme pomalu své pohyby zrychlovat. 

trénujeme na lapy, na boxerském pytli, makiwaře (úderový polštář), v posilovně, se závažím (na rukou a nohou). Nikdy na kamarádovi, kamarádce, který s námi trénuje. Chcete se naučit sebeobranu, ne se zúčastnit profesionálního souboje MMA v kleci. Určitě nechcete skončit na úrazovém oddělení v nejbližší nemocnici.

základní pohyby a principy pohybu - kombinace základních pohybů, techniky obrany a protiútoku, volný měkký sparring, zrychlování a dynamika jednotlivých pohybů. Když to zpřeházíte (například se budete snažit o sparring bez dobrého zvládnutí základních pohybů), jen si ublížíte a přijdete o kamaráda/kamarádku.

     Když trénujete ve dvojici, je role útočníka stejně důležitá, jako role obránce. Když "útočník" útočí moc zbrkle, nepřesně, rychle, tvrdě a daleko od vás (nedotahuje útoky až na tělo), tak se obránce nikdy nemůže naučit dobře to, co se právě učí. Buď ve vás moc rychlé a tvrdé útoky vyvolávají strach a stažení se, nebo nepřesné a nedotažené útoky vás nutí nesprávně reagovat, jít s obranou útoku naproti a podobně. Pokud jste dvojice/pár, který chce trénovat spolu a nikdy jste žádná bojová umění netrénovali, opět vám doporučuji si u mne zaplatit jednu úvodní soukromou lekci , ve které vás kromě principů, jak začít trénovat, naučím, jak dobře trénovat ve dvojici, abyste mohli dál trénovat kvalitně a bez obav, že si vzájemně ublížíte.

        Začít trénovat můžete sami, pak je potřeba si najít někoho do dvojice - to může být kdokoli, kdo se s vámi chce sebeobranu učit - přítel, přítelkyně, kamarád, kamarádka, otec, bratr, sestra, spolužák a pod .... Po určité době je dobré, abyste si naučené základy začali procvičovat s více různými lidmi. Jde o to, že každý člověk je jiný, každý se hýbe jinak, reaguje jinak, je vyšší, silnější, menší, pomalý, rychlý .... a když vy budete trénovat pouze s jedním partnerem, tak v reálné situaci můžete zjistit, že jiný útočník reaguje úplně jinak, než váš tréninkový partner a nebudete schopni reagovat. Proto doporučuji čas od času účast na mých víkendových workshopech, kde se naučíte nové věci, co umíte, vše vám mohu osobně poupravit, či opravit - a kde si to, co umíte, protrénujete s více různými účastníky a tak zjistíte, v čem jste opravdu dobří a kde jsou vaše třeba i skryté slabiny a nedostatky.

úvodní video - jak začít trénovat sebeobranu

Základní postoj a střeh

Základní bloky a kryty

Přímý úder

Proč trénovat odebrání střelné zbraně